[...] być tylko moim życzeniem, albo złym zmierzeniem. Dupa mi się zrobiła strasznie płaska i w spodniach, które teraz są za luźne, wygląda strasznie. Da się coś z tym zrobić na redukcji, czy jednak typowy skutek uboczny? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-19 13:20:38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62258be9dcef47b99e0f909978087ec4.PNG Zmieniony [...]
Jak Ci sie trenuje tym Lactic acid training? Ja miło wspominam i chcę dać go podopiecznej na poczatek redukcji. Nogi tym systemem wyciskają łzy %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-10-20 04:32:47 Chodzi Ci o ten z konkursu, który robiłam 2-gi tydzień? To powiem, że góra ciała ciężko ma, boli wszystko i do najprzyjemniejszych nie zaliczę. [...]
[...] ktory zobaczylam u stworeczka.Padam na ryj,nie chcialo mi sie krecic na orbim,a ze to ostatni trening wedlug starego planu stwierdzilam ze zrobie co innego a na koniec mojej redukcji sprawdze go jeszcze raz i porownam. rozgrzewka 15 minut marszu z psem w plenerze i wtedy 4 obwody po 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min przerwy miedzy obwodami [...]
[...] opakowania,musialam odczekac tydzien,wtedy musze czekac na @ i chyba zrobie sobie nastepny miesiac naturalnego cyklu,no chyba nie urosnie mi ten miesniak.Kiedys bylam na redukcji,prowadzil ja Tyka 8tyg trwalo,na zasadzie konkursu mialam bardzo dobre wyniki,ale po zakonczeniu kompletnie nie wiedzialam co robic i w okolo 5 miesiecy z 58kg [...]
taa 100% albo nic ;-) No to trzeba też dobrze rozumieć, Dla niektórych 100% to jest zajechanie mięśni i psychiki, przegłodzenie się na redukcji, wbijanie ogrom towaru itp Dla mnie 100% to 100% realizacji założeń i nic PONAD TO. Mam w założeniu utrzymać dzień w czystych produktach żywnościowych typu : kasza jaglana, pierś z drobiu,warzywa, [...]
[...] miałem za bardzo partnera do ćwiczeń, ciężko się robi z kimś lżejszym... takie pacanie bardziej a nie ciosy i kopy. Stwierdzam iż efekt jojo istnieje u każdego na hardcore redukcji. Problem jedynie w tym, że niektórzy potrafią go wykorzystać na korzyść, inni nie. Przez święta pomyślę jaki plan teraz realizować by nabrać konkret masy. Treningi [...]
[...] właściwie w każdym ćwiczeniu przekroczyłam magiczną granicę 10-ciu powtórzeń i regularnie biegam też dopiero od tygodnia i myślę ,że powinno coś się ruszyć w sprawie redukcji. Mój cel na ten poziom to po 20 powtórzeń w serii jak nic się do tej pory nie ruszy to niestety będę musiała zrezygnować. Ciągle poszukuję motywacji do treningu [...]
[...] piję tylko wodę mineralną lub niesłodzoną herbatę oraz kawę. To kiedyś ułożyłem znajomemu na redukcję. Jestem zwolennikiem diety zbilansowanej, także nie elminuję węgli na redukcji. Takie same produkty jem na redukcji i na masie, różnią się jedynie ilością. Oczywiście w tej diecie nie ma posiłku potreningowego, gdyż znajomy nie trenuje (a [...]
[...] na pewno nie chcę mieć... Co do celów to przede wszystkim redukcja. Mam sporo "zapasów", których chcę się pozbyć. Po przeliczeni zapotrzebowania wyszło mi około 2900 kcal, trochę więcej przy kalkulatorze, trochę mniej jak sam liczyłem ze wzoru z sfd. Ile wtedy przyjmować kcal przy redukcji ? Zmieniony przez - urb91 w dniu 2013-04-19 15:35:09
[...] czy nie jest za mało, samo białko praktycznie, a o 18.30, bo nie lubię iść spać najedzony, mam problemy wtedy ze snem. Wg forum i kalkulatora wychodzi że powinienem przyjmować około 2500-2800 kcal, zrobiłem na ujemny bilans, z racji redukcji ale nie wiem czy za dużo/za mało nie jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a31f90773e34e058598e35133cf077b.jpg
[...] serii i powtorzen - np. jednego dnia cwiczysz seriami 3x8, innego 4x6 - oczywiscie w obu przypadkach tak dobrane obciazenie, zeby ostatnie powtorzenie ostatniej "zabijalo" miesien. A tak w ogole podstawa wszelkiej redukcji jest dieta, wiec nie zapomnij tez tym aspektem sie zajac Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-14 16:34:09
Phiii nie wiem niby czemu... Ja niedlugo wrzuce fotki z obecnej redukcji gdzie jechalem tylko na owsiance z woda z wegli i troszke kaszy jeczmiennej perlowej i gryczanej czasem .A z bialka tylko wlasnie na piersiach z kurczaka i jajkach (bialkach).I porownacie sobie z poparzednie redukcja gdzie jadlem wlasnie duzo twarogow itp bo moja wiedza [...]
Syrius z gory nie powinienes zakladac ile bedziesz wazyl po calej redukcji, bo tak naprawde nie wiadomo jak twoj organizm zareaguje na diete, trening i suplementacje. Zaczniemy od treningu: -jak dlugo go wykonujesz? chodzi o to ze na pewno taki sposob trenowania jest dobry dla osoby poczatkujacej, pewnie Ty za dlugo juz jedziesz na tych [...]
[...] mi znacznie mniej przeszkadza glod niz wieczorem, wole miec wiecej poznoej zeby mnie nie ssalo wieczorem i nie wybudzalo w nocy. Duzo osob tak ma i wiele osob na mocniejszej redukcji przesuwa posilki zaczynajac jak najpozniej w ciagu dnia. To nawet nie kwestia badan, tylko praktyki :-) te badania to tez - wnioski sa przeciez jakos usredniane i w [...]
[...] nawet poprawila, ale pewnie zaraz bedzie powrot do nizszych kcal, mnie to akurat pasuje, bo chce szybciej te redukcje robic :-) chociaz nie wiem, moze to jest normalne tempo redukcji z takiego bf jaki mialam, no i rzeczywiscie teraz te zmiany widze ze juz szybciej zachodza i jest roznica z tygodnia na tydzien. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]
Jedyne czego mi brakuje na tej redukcji to sila z masy, wiec zeby sie pocieszyc postanowilam wrocic do podciagniec przed kazdym treningiem, ale z masa ciala jest za lekko, wiec bede dowieszac ciezar, dzis +5kg i tylko 7x, bo cos bujal mi sie ten ciezar bardzo, musze go inaczej doczepiac :-) https://youtube.com/shorts/ndYhB4dbEsE?feature=share
[...] extensions 4x15 (7kg) (6kg) (6kg) W wyciskaniu tak ledwo co to ostatnie 48kg, do powtorki bez zwiekszania na nastepnym treningu, znow lekko smutno ze sila tak spada na redukcji, takie +10kg wieksza waga to jednak robi swoje, no ale cos za cos. Siady podobnie, slabiej, ale sila nie spadla a moze nawet jest lepsza w wiosle, hip trustach i [...]
[...] na tyle wysokie kalorie, ze nie sądzę aby adaptacje metaboliczne już były problemem.... Ale może trener dmucha na zimne. Paatik ale to właśnie o to chodzi żeby te kalorie na redukcji jak najdłużej były wysokie. Jak się schodzi bardzo nisko z kcal i jest długi deficyt to później trzeba powoli z tego wychodzić. Dużo lepiej jak się udaje redukować [...]
[...] dobrze ze jeszcze tylko 1,5 tygodnia z tym planem i potem wleci nowy, ktory zacznie sie tradycyjnie deloadowym tygodniem. Bedzie szansa na odpoczynek :-) Rzeczywiscie bardzo latwo jest obnizyc neat na redukcji, bo mniej sie chce ogolnie, gdyby nie to ze mam kroki trzymac na stalym poziomie to pewnie bym duzo lezala by sobie odpoczywac :-)
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
